H O T 熱 力 網 球 教 學 俱 樂 部

在當前國內的各種初級網球教學中,沒有統一的網球初學技術的規範和要求.例如,學習網球正手擊球的握拍和揮拍技術就很不統一.而根據運動技術訓練學的基本理論,分析比較東方式與西方式,平擊球與上旋球等技術特點,結合在教學實踐中得出的經驗,證明初學網球的基本技術首先從東方式正手平擊球技術開始,效果最好,掌握最快.

一、網球一般教學從學習正手擊球入手是基本
在諸如網球、乒乓球、羽毛球等運動專案中,由於受日常生活習慣,身體的運動生理特點等因素決定,正手擊球是最基本的技術,是反手、發球、截擊球等其他較難技術學習的前提.只有掌握了正手擊球,培養了一定的球感球性,才能較快、較好地掌握其他技術.

二、東方式正手擊球與西方式正手擊球的比較
東方式正手擊球採用東方式正手握拍,擊球時手腕緊鎖、固定,揮拍過程中要保持拍面長時間垂直地面,向後引拍方式多採用直線短距離引拍.擊球時,身體側對來球,自然蹬腿、轉體,主要靠重心的前後移動來用身體帶動手臂擊球. 由於擊球點的有效區域較大,對一些稍前稍後,稍上稍下的來球都能較好地運用身體回擊.所以,這種技術的動作用力方便,自然流暢,簡單易學,並且符合人體 生理力學結構的要求.西方式正手擊球採用西方式握拍,主要擊打出強有力的上旋球,具有很強的進攻性.它的站位基本是開放式的,主要靠轉肩的力量去擊球;它的引拍方式常以手肘爲主,從上而下環狀揮拍.這樣要求球員應具備良好的對球的判斷力, 並能很準確地把握擊球時間.因爲動作幅度較大,手臂和手腕經常參與發力,如果是身體素質較差,特別是上肢力量較弱的初學者,就很容易形成損傷.總的來說,西方式擊球重視進攻性,力量較大,球的旋轉速度較快,屬於比較高級的一類技術.東方式擊球重視穩定性,力量可大可小,嚴禁使用手腕,提倡用自然的身體力量擊球,屬於比較基本的一類技術.根據運動訓練學理論,基本技術是高難度技術的基礎.學習掌握技術應該從易到難,從初級到高級.因此,只有掌握了東方式擊球的基本技術,球感球性得到一定的提高後,才能根據自身特點有條件地學習較高難度的西方式擊球技術,使自己腳踏實地的提高運動水平,更上一層樓.

三、平擊球技術與上旋球技術的比較
所謂平擊球,並不是指一定要擊出不旋轉的球.其主要是指球拍在擊球過程中,盡可能地水平向前揮出.效果是,當初學者對球點的判斷,把握還不太精確時,稍微的有或前或後的誤差,都在有效擊球區域內,仍然可以把球回擊過網.這對培養初學者儘快掌握正手擊球技術有很大的幫助.平擊球的飛行路線弧度較小,過網時的高度稍低,落地後反彈角度較小.上旋球技術,主要是一種主動的、發力的、進攻性擊球.揮拍時,靠手臂,甚至手腕的全力急速上提來增加球的旋轉和速度.這對擊球者的各方面身體素質的要求都很高,比較適用於有一定運動訓練基礎的球員.在職業比賽的激烈對抗中,這種技術比比皆是,但它卻不太適合初學者學習.上旋球的飛行路線弧度較大,過網時的高度稍高,落地後反彈角度較大.綜上所述,根據各種皆是的運動訓練特點,以及運動訓練學的一般理論,結合初學者的身體條件和具體的教學實踐表明,網球一般教學最好是從東方式平擊球技術開始.

磿練鬥志，學習永不放棄的人生態度，放開煩瑣的生活，伸展筋骨舒緩繄張的精神生活，養成良好的嗜好，使空餘時間過得更有目標及意義，能從各種不同的擊球姿勢中，提升身體各部份的協調性，增加身體的靈活性及肢體的力量，增加心肺功能的耐力，學習集中精神及注意能力。

• 健康的身體
  網球是一門即輕鬆又好玩的運動，而在無行中，能增加體能，促進身體健康。促進身體發展，開發網球運動，充實休閒活動。
• 發揮潛能
  在網球運動的過程中，能有一個發揮的空間，使之發揮潛。培養學生學習網球的興趣，提高網球技能。
• 建立自信心、耐心
  網球是一門技術性高的運動，也極具有挑戰性，每學會一項技術，就更增加一層自信心與耐心。
• 增加團隊精神
  網球是相互激力的運動，從互動中培養團隊精神。
• 以球會友
  由運動切磋中，彼此學習進步，更能結交球友。養成良好的運動習慣，培養終身休閒樂趣。

是否每次擊球，球不是落網，便是直飛場外？拾球的時間比真正打球的時間還要長？網球真的毫無樂趣，只是東奔西跑的運動？



其實不然，要從網球中獲得益處與樂趣，是容易不過的事但必需先要掌握基本的網球知識和技術.無論學習何種運動技術，一定要先從基礎訓練著手初學者最好有教練從旁指導，其次便是多參考有關網球的書籍，網球電視節目或在球場上觀看別人的正確動作（偷師），經思考分析，然後反覆進行各個動作的練習，令到神經系統能更加準確和熟練地控制肌肉來達成該些動作，同時令生理和心理也能漸漸適應運動所帶來的刺激，體能亦能因此而獲得進步.要獲得較大滿足感，初學者宜與教練或資深球員一起練習，因為無論在力量或位置上，他們都能穩定的給你送球，令你不需東奔西跑，將全副精神放在追趕皮球上，令你有充足的時間，完成整套擊球動作，令你擊球時更有自信，更容易掌握新技術。

球技要進步也許沒有你想像的那麼困難。有時候，回歸基礎就是答案所在。 

我在ATP巡迴賽的朋友都認為我打球時想得太多了。對此，我總是否認，但也許他們說得對。身為一位球員，我一直在想要怎麼讓自己的球技變得更好。我一直在調整我的發球、反拍切球、移動、或球技的其他部分。 

雖然在技術方面做努力有它的重要性，但我常發現，讓我得到最大進步，也讓我得到最多勝利的，並不在於技術方面，而是把注意力放在最簡單的網球策略上。

我教你們擊打落地球的正確方法。但並不是每回你都能從容地打出落地球的。如果你的對手來球兇猛，打得你在底線左右奔跑，或者將你調動上網，你就不得不防守整個球場了。那樣反拍雙手握拍的球員就會感到有負擔。在這裏我要教給那些雙手反拍球員打出單手反拍球員打出單手反拍削球的最好方法。此外，我還會描述一種與常規不同的正手擊球方法，這種方法在防守位置使用會極其有效。 

削球是不錯的選擇

曾經有段時間，誰是單手反拍把球一會兒削到這兒，一會兒又削到那兒，大家認爲他就是打法靈活的球員，稱讚他打球時足智多謀。但在今天則不同了，他會被認爲是弱智。現在，除非你能依靠禮實的基本功擊出有威脅的反手球，否則你就會被對手擊垮。 

不過，削球在比賽中作爲一種很好的擊球方式仍然常被運用，但對於習慣雙手反拍的球員來說這就會有些麻煩：削球時要用單手，兩隻手握拍完成切削擊球動作會很難，而且也減小了你能夠擊到球的範圍（在理想的切球點處）。