H O T 熱 力 網 球 教 學 俱 樂 部

初學班~

進階班~

平時我們常常會看到,有的人對著牆打網球.大部分情況是因爲附近沒有網球場,或者沒有球伴一起練習,只好對著牆練習.這種可供練習網球的比較平整的牆,我們稱爲網球牆.一些正規的網球場地,也常附帶著網球牆,但重視網球牆的人並不多.在這裏我們需要向大家提醒的是,網球牆決不僅僅是爲被動練習而提供的,它的作用是全方位的.從初學者的球感練習培養,到基本技術的鞏固和提高;從正反手擊球、截擊球到發球、高壓球的專項技術訓練;從力量單薄的少兒、強壯有力的青年到步伐緩慢的老年等各個年齡段的網球愛好者的練習,其中比較實用有效的一種方法就是網球牆的練習. 

 一、球感球性的練習


近距離靠牆,用球拍玩各種落地與不落地的球,儘量做到連續多次不失誤,培養眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺.

對於一般初學者而言.我們強調推薦學習東方式正手平擊球技術,因爲此動作簡單易學.在掌握、領會了這種基本擊球技術以後,運動員可根據實際情況,再選擇學習適合自己身體條件的技術打法. 

東方式正手平擊球技術的整個過程可分爲以下四個階段:(以右手持拍爲例) 


一、東方式握拍的準備階段
用左手握住拍頸,將拍面垂直地面,拍柄底部正對身體,把右手掌放在拍面上,慢慢向下滑動,直至拍柄底部,然後五指自然分開握住,與握手動作相似,又稱握手式握拍.準備階段站立時,兩腳開立與肩同寬,身體放鬆,眼睛平視,雙膝微屈,重心在兩個前腳掌上,腳後跟稍稍擡起;肩部放鬆,兩肘自然下垂,輕觸腰兩側,保持拍頭位置高於手腕.

二、側身引拍階段

當判斷球來自正手方向時,迅速移動,儘早向後引拍.首先以右腳爲軸,轉體側身,左腳向前踏出,兩腳並排站立,重心落在後腳,保持兩邊肩膀水平;轉體的同時,右臂收緊於腋下,自然直線水平向後拉拍;拍頭稍向上指向後方,並低於來球高度,且拍面接近垂直地面,拍柄底部正對來球.

網球運動的基本技術分成正反手底線擊球技術、發球技術、上網截擊技術、高壓球技術、挑高球技術等,這幾種技術採用的握拍方法不盡相同.現將這幾種技術的一般握拍方法介紹給大家,以供參考. 

一、正手擊球的握拍方法

正手擊球有平擊球、上旋球、切削球等幾種打法.一般教學都採用東方式握拍平擊球技術,這種方法易於掌握,便以擊打不同高度的來球,因此特別適合初學者學習.隨著每個人掌握技術的提高,如本人的自身條件許可,想加強正手上旋球的威力,可以選擇西方式握拍,這種方法比較適合打高點球,但較難處理地點球.正手削切球技術一般選擇大陸式握拍的效果比較好. 

二、反手擊球的握拍方法

用反手擊球時,一般運動員常常選擇東方式反手握拍和雙手握拍的方法,其中最基本的是採用東方式反手握拍,這種方法在擊球時動作流暢,比較容易處理高點球和低點球,擊球點的有效範圍較大.雙手反手握拍較適合力量不足或初學者,這種方法比較好掌握,便於對球施加上旋、容易發力;不足之處是較難擊打較高或較低的來球,對步法要求較高,擊球點的有效範圍也較小. 

在當前國內的各種初級網球教學中,沒有統一的網球初學技術的規範和要求.例如,學習網球正手擊球的握拍和揮拍技術就很不統一.而根據運動技術訓練學的基本理論,分析比較東方式與西方式,平擊球與上旋球等技術特點,結合在教學實踐中得出的經驗,證明初學網球的基本技術首先從東方式正手平擊球技術開始,效果最好,掌握最快.

一、網球一般教學從學習正手擊球入手是基本
在諸如網球、乒乓球、羽毛球等運動專案中,由於受日常生活習慣,身體的運動生理特點等因素決定,正手擊球是最基本的技術,是反手、發球、截擊球等其他較難技術學習的前提.只有掌握了正手擊球,培養了一定的球感球性,才能較快、較好地掌握其他技術.

二、東方式正手擊球與西方式正手擊球的比較
東方式正手擊球採用東方式正手握拍,擊球時手腕緊鎖、固定,揮拍過程中要保持拍面長時間垂直地面,向後引拍方式多採用直線短距離引拍.擊球時,身體側對來球,自然蹬腿、轉體,主要靠重心的前後移動來用身體帶動手臂擊球. 由於擊球點的有效區域較大,對一些稍前稍後,稍上稍下的來球都能較好地運用身體回擊.所以,這種技術的動作用力方便,自然流暢,簡單易學,並且符合人體 生理力學結構的要求.西方式正手擊球採用西方式握拍,主要擊打出強有力的上旋球,具有很強的進攻性.它的站位基本是開放式的,主要靠轉肩的力量去擊球;它的引拍方式常以手肘爲主,從上而下環狀揮拍.這樣要求球員應具備良好的對球的判斷力, 並能很準確地把握擊球時間.因爲動作幅度較大,手臂和手腕經常參與發力,如果是身體素質較差,特別是上肢力量較弱的初學者,就很容易形成損傷.總的來說,西方式擊球重視進攻性,力量較大,球的旋轉速度較快,屬於比較高級的一類技術.東方式擊球重視穩定性,力量可大可小,嚴禁使用手腕,提倡用自然的身體力量擊球,屬於比較基本的一類技術.根據運動訓練學理論,基本技術是高難度技術的基礎.學習掌握技術應該從易到難,從初級到高級.因此,只有掌握了東方式擊球的基本技術,球感球性得到一定的提高後,才能根據自身特點有條件地學習較高難度的西方式擊球技術,使自己腳踏實地的提高運動水平,更上一層樓.

三、平擊球技術與上旋球技術的比較
所謂平擊球,並不是指一定要擊出不旋轉的球.其主要是指球拍在擊球過程中,盡可能地水平向前揮出.效果是,當初學者對球點的判斷,把握還不太精確時,稍微的有或前或後的誤差,都在有效擊球區域內,仍然可以把球回擊過網.這對培養初學者儘快掌握正手擊球技術有很大的幫助.平擊球的飛行路線弧度較小,過網時的高度稍低,落地後反彈角度較小.上旋球技術,主要是一種主動的、發力的、進攻性擊球.揮拍時,靠手臂,甚至手腕的全力急速上提來增加球的旋轉和速度.這對擊球者的各方面身體素質的要求都很高,比較適用於有一定運動訓練基礎的球員.在職業比賽的激烈對抗中,這種技術比比皆是,但它卻不太適合初學者學習.上旋球的飛行路線弧度較大,過網時的高度稍高,落地後反彈角度較大.綜上所述,根據各種皆是的運動訓練特點,以及運動訓練學的一般理論,結合初學者的身體條件和具體的教學實踐表明,網球一般教學最好是從東方式平擊球技術開始.

磿練鬥志，學習永不放棄的人生態度，放開煩瑣的生活，伸展筋骨舒緩繄張的精神生活，養成良好的嗜好，使空餘時間過得更有目標及意義，能從各種不同的擊球姿勢中，提升身體各部份的協調性，增加身體的靈活性及肢體的力量，增加心肺功能的耐力，學習集中精神及注意能力。

• 健康的身體
  網球是一門即輕鬆又好玩的運動，而在無行中，能增加體能，促進身體健康。促進身體發展，開發網球運動，充實休閒活動。
• 發揮潛能
  在網球運動的過程中，能有一個發揮的空間，使之發揮潛。培養學生學習網球的興趣，提高網球技能。
• 建立自信心、耐心
  網球是一門技術性高的運動，也極具有挑戰性，每學會一項技術，就更增加一層自信心與耐心。
• 增加團隊精神
  網球是相互激力的運動，從互動中培養團隊精神。
• 以球會友
  由運動切磋中，彼此學習進步，更能結交球友。養成良好的運動習慣，培養終身休閒樂趣。

是否每次擊球，球不是落網，便是直飛場外？拾球的時間比真正打球的時間還要長？網球真的毫無樂趣，只是東奔西跑的運動？



其實不然，要從網球中獲得益處與樂趣，是容易不過的事但必需先要掌握基本的網球知識和技術.無論學習何種運動技術，一定要先從基礎訓練著手初學者最好有教練從旁指導，其次便是多參考有關網球的書籍，網球電視節目或在球場上觀看別人的正確動作（偷師），經思考分析，然後反覆進行各個動作的練習，令到神經系統能更加準確和熟練地控制肌肉來達成該些動作，同時令生理和心理也能漸漸適應運動所帶來的刺激，體能亦能因此而獲得進步.要獲得較大滿足感，初學者宜與教練或資深球員一起練習，因為無論在力量或位置上，他們都能穩定的給你送球，令你不需東奔西跑，將全副精神放在追趕皮球上，令你有充足的時間，完成整套擊球動作，令你擊球時更有自信，更容易掌握新技術。

我教你們擊打落地球的正確方法。但並不是每回你都能從容地打出落地球的。如果你的對手來球兇猛，打得你在底線左右奔跑，或者將你調動上網，你就不得不防守整個球場了。那樣反拍雙手握拍的球員就會感到有負擔。在這裏我要教給那些雙手反拍球員打出單手反拍球員打出單手反拍削球的最好方法。此外，我還會描述一種與常規不同的正手擊球方法，這種方法在防守位置使用會極其有效。 

削球是不錯的選擇

曾經有段時間，誰是單手反拍把球一會兒削到這兒，一會兒又削到那兒，大家認爲他就是打法靈活的球員，稱讚他打球時足智多謀。但在今天則不同了，他會被認爲是弱智。現在，除非你能依靠禮實的基本功擊出有威脅的反手球，否則你就會被對手擊垮。 

不過，削球在比賽中作爲一種很好的擊球方式仍然常被運用，但對於習慣雙手反拍的球員來說這就會有些麻煩：削球時要用單手，兩隻手握拍完成切削擊球動作會很難，而且也減小了你能夠擊到球的範圍（在理想的切球點處）。 

也許你剛開始學習一種新擊球技術時，你會發現在練習中很容易把它使出來，但一到了比賽就幾乎完全用不上。比如你最近正在練習的反手削球，當你和教練練球時，你可以打得很穩，而在比賽中去常常會把球削下網。 

你知道嗎？不只是你會這樣。緊張和焦慮甚至會令最好的球員回到舊有的習慣。舉例而言，練球時，格拉夫擁有很好的上旋反拍。但在比賽中，在面臨贏得冠軍的壓力之下，她幾乎完全使用反手削球，而僅在絕對必要的情況下才會使用上旋。 

很顯然，只與教練或夥伴練習一個新的擊球動作或新的技巧是不夠的，你必須要達到能夠在比賽中依靠它的境界。爲此，你需要採取一個循序漸進的步驟。 

有兩個事實會令你驚訝： 
　　1.職業網球手也並不知道球的確切落點 
　　2.大部分人通過觀察對手的球拍，都能很快判斷來球飛行的方向。
 

不錯，職業網球手並不知道球的確切落點，他們只知道球大概的飛行方向後，就開始跑動了。他們是在跑動的過程中，判斷出球的確切落點的。通過練習，職業網球手迅速地完成這一系列跑動中判斷，就如憑本能去做一樣。不幸的是，大多數業餘愛好者都不自覺地建立了正相反的反射：他們先站在那裏分析球的確切落點，然後決定跑去接。


對於這樣的業餘愛好者來說，應練習通過觀察對手球拍，對來球進行早判斷，並在判斷後迅速做出反應。有人說自己無法早判斷？我不同意。正如我上面講的，你是能通過觀察對手的球拍，很快判斷來球的飛行方向的。問題是：儘管你能很快得知球的資訊，但你的身體沒有建立對此資訊做出反應的反射。所以你只有“方位反應技術”的“方位”部分，但“方位”與“反應”之間的聯繫斷掉了。 

我怎麼知道你可以早判斷？很簡單，當你的對手每次擊球時，我看到你的眼睛和頭在幹什麽——你的眼睛和頭是立刻跟隨著球所運行的路線的。

當你剛開始學習一種新擊球技巧時，你會發現在練習之中很容易把它使出來，但一到了比賽就幾乎完全用不上。你最近正在練習的反手切球，當你與教練在練球時，你可以打得很穩，但在比賽中卻常常把球切進網子裡去。 

你知道嗎？不只是你會這樣。

緊張和焦慮甚至會造成最好的球員回復到老的習慣。舉例而言，練球時的Steffi Graf (葛拉芙) 擁有很好的上旋反拍。但在比賽中，在面臨贏得冠軍的壓力之下，她幾乎完全使用反手的切球，而僅在絕對必要的情況下才會使用上旋。 

很明顯地，只與教練或練球伙伴鍛鍊一個新的擊球動作或新的技巧是不夠的。你必須要達到能夠在比賽之中倚賴它的境界。為此，你需要採取一個循序漸進的步驟。