H O T 熱 力 網 球 教 學 俱 樂 部

在網球的平時練習中，有許多人可能正手擊球已經打得不錯，但一旦參加比賽時，卻往往因爲有一定單壓力而使自己的動作失常，有時甚至連基本的東方式正手擊球的技術都不能很好地完成，不是擊球下網，就是將球擊出底線.這種情況是有一定單普遍性的，雖然存在著受運動心理方面因素的影響，但同時還說明球員的基本技術的鞏固練習不夠. 那麽，當這種情況發生時，應該如何處理呢？ 

以下針對東方式正手擊球容易出現失常的一些情況，提出幾點建議，希望大家通過借鑒和嘗試，能提高正手擊球的穩定性. 

一.檢查握拍手腕帶用力鬆緊程度.

我們在擊球過程中，經常會遇到當球拍觸球時，拍面突然失去控制，致使來球落地或回球下網.這種失誤的主要原因是握拍地手腕用力不當，由於手腕的過度緊張，在擊球的關鍵時刻，手腕卻鬆弛了，無法控制拍面.因此，我們在這裏建議大家注意，握拍地手腕在整個引拍、揮拍的擊球過程中，只有擊球的瞬間是用力、緊張的，其他時間都應該處在放鬆的狀態抓著球拍，就象握住一隻小鳥. 

二.儘量保持側身迎擊來球.

東方式的擊球中，兩腳並排站立，側對來球的準備擊球姿勢是最有效的.當然，還應根據場上的具體情況判斷，也可採用半開放式和開放式的站立姿勢擊球.但在有充足的準備時間代情況下，具體上還是以兩腳並排站立，側身迎擊來球，依靠前後腳的重心移動，即用身體的力量打球爲最佳.保持側身迎擊來球的前提是，早一點判斷出球的落點，迅速移動，提前引拍準備擊球.移動的最後一步要踏實後腳，向來球方向邁出前腳.對於東方式擊球者來說，如果不能作好這點，就很難打出穩定單正手擊球.所以，在網球場上，要多想、多檢查自己的站位姿勢，儘量保持側身迎擊來球. 

三.向後引拍要收緊腋下，直線向後.

東方式擊球在向後引拍時，持拍地手臂要加緊於腋下，隨身體的側對來球而自然、短促地向後引拍，引拍地路線是直線向後，引拍結束的位置要稍低於來球，並繼續保持手臂收緊於腋下.可以試著在網前準備時，就把一個網球夾在持拍手臂的腋下，隨著向後引拍，向前揮拍到擊球前都儘量不讓腋下的網球落地；當擊球的動作繼續，手臂打開時，腋下的網球正好落在前腳的旁邊.如果腋下的網球過早落地，則說明向後引拍的動作有問題，手臂沒有收緊於腋下.這樣的擊球，很容易失常，也很難保持擊球的穩定性.所以，我們提醒大家注意，東方式擊球在向後引拍時，最好將持拍的手臂收緊於腋下，才能保持擊球的穩定性.

四.要善於利用左手.

在東方式正手擊球中，左手即非持拍手，一定要隨著側身轉體而指向前面的來球.主要的作用有兩點：
　　一是保持身體的平衡，肩膀的水平；
　　二是幫助判斷和預測來球的位置.
保持身體平衡、肩膀水平，是穩定的東方式擊球的基本條件.有些愛好者容易犯的錯誤有，如身體後傾，打完球後退；左肩高而右肩低，經常把球打飛等，都是因爲沒有利用左手調整身體平衡的後果.因此也就很難打出穩定的正手擊球.左手指向來球，還可以作爲一種對球的參照物，用來判斷、預測球與身體的距離遠近,從而決定何時向前揮拍擊球.如果不利用左手來幫助判斷和預測來球的位置，則面對球場上的不同速度和旋轉的回球，將很難把握每一次正手擊球的穩定性. 

五.選擇一個固定的擊球點，盡可能保證每一次擊球都在這個點上.

任何事情都有其兩面性，當初我們提倡初學者選擇東方式正手擊球學習的主要原因之一是，東方式擊球的擊球點範圍比較廣，這很有利於初學者，初學者可以經常打到球，並能擊球過網，較好地培養擊球的感覺，較快地提高基本技術.但是，對於有了一定基礎和水平的球員，如不注意選擇一個固定的擊球點，即使稍前或稍後的球也能打過去，但回球的效果和質量肯定不會很高.特別在有壓力的關鍵時刻，就容易發揮失常，無法打出穩定的正手球.選擇固定擊球點的方法是：眼睛緊盯著球，用左手指向球來測定球與身體的距離和位置.在平時的多次練習中，要爭取每一次正手擊球都做到這些. 
　　1.保持在固定的 ,基本上與腰齊高的高度擊球.當來球較高時，應迅速後退，讓球落到　　與腰齊高和高度擊球；當來球較低時，應快速上前、屈膝，讓球同樣保持在與腰齊　　高的高度擊打.
　　2.在身體前側方的一個恰當的固定點擊球，這個擊球點與身體的前後 、左右的距離　　要固定.具體的位置是在前腳的側前方，即在向前揮拍時，球拍隨身體的自然前移、　　轉動而揮到前腳的附近，拍面正對球網且與地面垂直，手臂保持有些彎曲，尚未打　　開伸直使球拍觸及球的狀態.
　　3.從引拍位置開始向前揮拍,到擊中球的這段時間要固定,也應根據來球的落地速度和　　旋轉方向來判斷.在球來到擊球點的一定時間裏,要開始向前揮拍,並爭取恰好在擊球　　點擊中球.所以,只有固定了擊球點,並保證每次擊球都在這個點上,才能使擊球具有更　　好的穩定性.

六.要儘量保證引拍後的高度略低於來球.

在實戰練習中,要做到固定擊球點,對腳步的要求特別高,不可能百分之百做到.那麽在處理高點球或低點球時,一定要牢記將球拍後引到比擊球點略低一點的位置等待擊球.對待高點球,重心要稍高一點,後舉拍也應稍高一些,但必須保證球拍低於來球;對待與腰部齊高的來球就要調整到固定擊球點擊球;對待低點球,應儘量降低重心,甚至將球拍貼近地面,也要保證後舉拍低於來球. 

七.要有完整的隨揮動作.

當我們揮拍擊球時,要保證擊出球後動作的完整性,這同時也保證了球拍確實地擊中球,並確實控制了球的方向和落點.東方式正手擊球時,一定要體會到手掌很重地向前推出球拍,且順勢推向前上方,將球拍揮到左前上方,用左手扶住拍頸,右臂貼近下頜,重心全部落在前腳上.如果隨揮動作不充分,甚至球離開球拍後,動作就停止了.這將無法保證正手擊球的效果,也無穩定性可言.因此,爲了穩定正手擊球,一定要有完整的隨揮動作.