當你剛開始學習一種新擊球技巧時,你會發現在練習之中很容易把它使出來,但一到了比賽就幾乎完全用不上。你最近正在練習的反手切球,當你與教練在練球時,你可以打得很穩,但在比賽中卻常常把球切進網子裡去。 

你知道嗎?不只是你會這樣。

緊張和焦慮甚至會造成最好的球員回復到老的習慣。舉例而言,練球時的Steffi Graf (葛拉芙) 擁有很好的上旋反拍。但在比賽中,在面臨贏得冠軍的壓力之下,她幾乎完全使用反手的切球,而僅在絕對必要的情況下才會使用上旋。 



很明顯地,只與教練或練球伙伴鍛鍊一個新的擊球動作或新的技巧是不夠的。你必須要達到能夠在比賽之中倚賴它的境界。為此,你需要採取一個循序漸進的步驟。


首先,當你開始學習一個新的擊球動作時,不要馬上在有壓力的情況下把它派上用場。反之,要請個教練或擊球伙伴餵球給你。然後,當你對這個擊球越來越感到熟練時,才慢慢地把它用在較有壓力的情境中。剛開始時,你可以把它用在以一分為單位但不計成績的練習中,然後逐漸把它用在以局為單位和以盤為單位的練習賽中,最終才把它用在真正的比賽中。


即使球員的球技與經驗層次各有不同,但這樣的學習過程都是一樣的。一般而言,一位職業球員需要花上兩個月的時間天天苦練,才能完成一個重大的擊球改變並在有壓力的情況下派上用場。業餘球員應該按照這個標準來調整他們的期望。記住:沒有任何事情可以一夜功成名就。


一旦你學到了新的動作或技巧的基礎之後,下一步就是要盡量讓練習感覺像是真正的比賽一樣。最後,練習應該要能夠達到比賽的激烈度,甚至要能夠超越比賽。打搶七 (tiebreak)21分的底線比賽、和整盤的練習賽都是模擬比賽狀況的好方法。


當你的信心增加時,你使用新球技的意願與能力也應該會隨著增加才對。在一場比賽中,你的腎上腺素將急速分泌,肌肉將開始緊收;關鍵就在於學習如何去處理這些狀況。久而久之,你將不會在事情變得棘手的時候,就放棄新的擊球動作;你會讓它適應狀況。


話說回來,如果你的新擊球動作尚未達到自發化的程度 (比方說,如果你在打反手切球時,還需要想著把球拍舉高,或者正拍截擊還處於嘗試握拍的階段),那麼或許你還不應該把它用在比賽上。只有當你對新的動作感到自在並有信心的時候,你才要在比賽的情況下嘗試它。


新技巧的成功常常取決於嘗試的意願,至少一開始是如此。畢竟,如果你太介意輸贏,而且不計一切想要贏球的話,那麼你將不願冒險去打你沒有百分之百把握的球,而像那樣的態度只會妨礙你的進展。即使你很想贏,也要記得你的長期目標並了解為了要成為自己理想中的球員,你必須歷經艱苦的比賽和練習。


和一位想像中的對手對打

當你學習一種新的擊球動作時,預視加上練習會比光是練習更為有效。因此,我建議你與一位想像中的對手對打 (shadowboxing) ,也就是不使用球的網球比賽。
作法如下

  .當你一個人在球場上時,想像你正在發球、接發球、和對打,並實際上做出動    作,就像有球時一樣。 
  
做六球、七球、或八球的想像對打,想像球的來回過網並實際做出動作。 
  
急速呼吸,就像你正處於激烈的比賽之中一樣;讓你的心跳加快起來。球員們經   常發現這是一個令人激昂的練習;事實上拳擊手使用這樣的一個練習已經有數十   年的歷史了。前輕量級冠軍拳手Ray "Boom Boom" Mancini (過去我和他有合作的    關係) 對這種練習的功效就極為肯定。 
  在壓力之下,你對狀況的預視越清楚,你就越能把新的技巧應用在實際的比賽    中。

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