H O T 熱 力 網 球 教 學 俱 樂 部

當你剛開始學習一種新擊球技巧時，你會發現在練習之中很容易把它使出來，但一到了比賽就幾乎完全用不上。你最近正在練習的反手切球，當你與教練在練球時，你可以打得很穩，但在比賽中卻常常把球切進網子裡去。 

你知道嗎？不只是你會這樣。

緊張和焦慮甚至會造成最好的球員回復到老的習慣。舉例而言，練球時的Steffi Graf (葛拉芙) 擁有很好的上旋反拍。但在比賽中，在面臨贏得冠軍的壓力之下，她幾乎完全使用反手的切球，而僅在絕對必要的情況下才會使用上旋。 

很明顯地，只與教練或練球伙伴鍛鍊一個新的擊球動作或新的技巧是不夠的。你必須要達到能夠在比賽之中倚賴它的境界。為此，你需要採取一個循序漸進的步驟。

首先，當你開始學習一個新的擊球動作時，不要馬上在有壓力的情況下把它派上用場。反之，要請個教練或擊球伙伴餵球給你。然後，當你對這個擊球越來越感到熟練時，才慢慢地把它用在較有壓力的情境中。剛開始時，你可以把它用在以一分為單位但不計成績的練習中，然後逐漸把它用在以局為單位和以盤為單位的練習賽中，最終才把它用在真正的比賽中。

即使球員的球技與經驗層次各有不同，但這樣的學習過程都是一樣的。一般而言，一位職業球員需要花上兩個月的時間天天苦練，才能完成一個重大的擊球改變並在有壓力的情況下派上用場。業餘球員應該按照這個標準來調整他們的期望。記住：沒有任何事情可以一夜功成名就。

一旦你學到了新的動作或技巧的基礎之後，下一步就是要盡量讓練習感覺像是真正的比賽一樣。最後，練習應該要能夠達到比賽的激烈度，甚至要能夠超越比賽。打搶七 (tiebreak)、21分的底線比賽、和整盤的練習賽都是模擬比賽狀況的好方法。

當你的信心增加時，你使用新球技的意願與能力也應該會隨著增加才對。在一場比賽中，你的腎上腺素將急速分泌，肌肉將開始緊收；關鍵就在於學習如何去處理這些狀況。久而久之，你將不會在事情變得棘手的時候，就放棄新的擊球動作；你會讓它適應狀況。

話說回來，如果你的新擊球動作尚未達到自發化的程度 (比方說，如果你在打反手切球時，還需要想著把球拍舉高，或者正拍截擊還處於嘗試握拍的階段)，那麼或許你還不應該把它用在比賽上。只有當你對新的動作感到自在並有信心的時候，你才要在比賽的情況下嘗試它。

新技巧的成功常常取決於嘗試的意願，至少一開始是如此。畢竟，如果你太介意輸贏，而且不計一切想要贏球的話，那麼你將不願冒險去打你沒有百分之百把握的球，而像那樣的態度只會妨礙你的進展。即使你很想贏，也要記得你的長期目標並了解為了要成為自己理想中的球員，你必須歷經艱苦的比賽和練習。

和一位想像中的對手對打
當你學習一種新的擊球動作時，預視加上練習會比光是練習更為有效。因此，我建議你與一位想像中的對手對打 (shadowboxing) ，也就是不使用球的網球比賽。 作法如下

　　．當你一個人在球場上時，想像你正在發球、接發球、和對打，並實際上做出動　　　　作，就像有球時一樣。 
　　．做六球、七球、或八球的想像對打，想像球的來回過網並實際做出動作。 
　　．急速呼吸，就像你正處於激烈的比賽之中一樣；讓你的心跳加快起來。球員們經　　　常發現這是一個令人激昂的練習；事實上拳擊手使用這樣的一個練習已經有數十　　　年的歷史了。前輕量級冠軍拳手Ray "Boom Boom" Mancini (過去我和他有合作的　　　　關係) 對這種練習的功效就極為肯定。 
　　．在壓力之下，你對狀況的預視越清楚，你就越能把新的技巧應用在實際的比賽　　　　中。