爲了成爲更優越的網球選手,第一件重要的事情就是了解(自己本身)。爲了達到這個目的,(精神修養)是不可或缺的因素。然而(精神修養)絕非難事,首先就從它的輪廓開始學習吧!


一、為何(精神修養)很重要呢?
為了達成你成爲一個更優秀的選手的目標,第一個步驟必須瞭解自己本身。然而,爲了充分瞭解自己本身,就必須有精神的紀律(metal discipline)——精神修養。



在成爲一個精神壓練很充分的選手之前,你首先必須分析自己。先分析自己的人格,然後把這個人格和你的網球比賽內容——特別是對自己的比賽有好的或壞的影響的事情或模範,連接起來思考。

我經常碰到一些明明下很多功夫練習卻毫無進步而困惱不已的選手,即使是世界水準級的選手也不例外。原因是他們沒有做自我的分析,無法找出脫離瓶頸的計劃或答案,只是一味地不知所措,迷失了方向。很明顯的,他們還沒能做到精神修養的功夫。

有很多選手處於和這種情形相同的狀態中,因爲在比賽方面,所謂的心理戰術方法,平常在學習網球的時候並沒有人會傳授。爲什麽會這樣呢?因爲要找出一點也沒進步的真正原因只有反求自己了。
 
網球對你來說,平常的時候或許不如事業、工作或功課、教育等那麽重要。可是你一定無法想像幫助工作或學業成功的這個心理因素,同時也可以幫助你成爲更好的選手。換言之,讓你在學校成績名列前矛,在公司的銷售業績不斷提升,以及在各個行業、領域裏指引你走向成功之路的(精神修養),同時還可以爲你打開進入優秀選手之門。可惜很不幸的,幾乎所有的網球選手,就連顛峰水準的選手,也都疏忽了這件事。
 
二、(精神修養)並不只是網球所必須的特別東西
一般說來,運動的世界總是被認爲和現實的生活不一樣,對於(大多數)訂網球的人而言確實如此。之所以說(大多數),是因爲只有極少數的選手,他們能把在現實社會裏,甚至學校或工作方面有所成就所需的精神鍛煉,很努力地應用在網球上的緣故。
 
這些少數派的選手,可能是你尊敬的、很在意的、很想打贏卻打不贏的選手;雖然自己也擁有高超的球技,但是爲什麽不能像他們那樣呢?實在令人百思不解。不需把眼光訂得太高,也不要想成爲超過自己才幹的人物。只不過是他們爲了比圈內人士更傑出,很努力地鍛煉精神罷了。傑出的秘密就在他們準備參加比賽的方法裏。平時的他們常常會自我反省(對於自己的精神層面很仔細思考),而且很冷靜地做分析(對於技術或戰略等等很冷靜地加以分析),他們比其他的選手更能達到精神修養的境界。
 
希望各位讀者把這件事和這裏所說的網球心理學的第一原則緊記在心。
 
網球心理學的第一原則就是(精神修養)。
希望你不要在沒有任何準備的情況下出席公司的重要會議;也不要沒有用功K書就參加畢業考試;而且沒有做好必要的準備時,不要上場比賽,即使是爲了練習也不要考慮上球場打球。我大略可以想像得出你現在腦子裏想什麽。(網球只不過是一種遊戲罷了)、(打網球必須是一件很快樂的事才可以)、(我只不過是想純粹打打球而已。並不想花精神、心理的努力)。
 
關於這些事情,我的回答如下:
1.       網球的樂趣和進步是成正比增加的。網球打越好,實力越強,你越能體會網球的樂趣。
2.       從積極的看法來說,看到精神修養的成果,以及在做精神修養的過程當中,都是一件很快樂的事。
3.       相信諸位讀者當中,一定有很想進步的認真選手。爲了這種讀者,在此強調一點,精神修養也適用于已經達到高水準境界的選手,借著它可以使成績更進步。
4.       透過網球而瞭解自己本身,是你的人生、工作、學生生活等方面邁向成功大道的一大助手。
 
在職業層次的高水準網球比賽裏,即使已經打到最高水準了,仍然可以看到已經沒辦法再突破的選擇。這些選手在網球比賽的運動能力是世界屬一屬二,借著打網球賺取高額獎金,過著富裕豪華的生活。可是,令人吃驚的是這些頂類選手中的大部分,從心理學的角度來看,並沒有做到精神修養。他們生活在離我們所面對的現實世界很遙遠的世界裏,結果造成他們看不見很多精神修養所需的東西。
 
他們變成懶惰的人,在學校或工作場所裏不斷反復出現不可原諒的的上上下下、盛衰起伏不定的現象。
這是因爲有前十名的選手在,也有可能晉升爲前十名的選手在,也有超級巨星的在,更有許多其他的選手在的緣故。前十名的選取手或者超級巨星他們比對於自己目前的狀況不滿足或者只是沒有注意到自己心理上缺點的衆多選手們還早做好了精神修養,故能維持聲名不墜。
 
三、使{精神修養}成功的輪廓
前年,柯裏亞急速竄居世界第一的消息傳出後舉世震驚。另一方面,雷康第雖然具有出類拔萃的才能,但是在職業水準裏不能做到精神修養的他,即使知道自己遠比柯裏亞具有身爲網球選手更優良的條件,卻不能像柯裏亞那樣從精神修養上獲得莫大好處,所以他應該會覺得遺憾。
 
各位網球選手,必須注意這一點並且接受這個觀念,努力使精神修養更加完善,如此一來,你就可以在很短的時間內,驚訝地發現自己快速的進步。
 
借著本文,可以讓大家學習到精神修養大爲成長的計劃和實際的竅門、秘訣。以下就是達成在網球領域裏的精神修養的必要輪廓。
1.       自我分析(對網球造成影響的心理學領域)。
2.       分析自己的比賽內容(技術或戰略)。
3.       分析自己的練習情況、方法、比賽情形。
 
一旦開始學習如何鍛煉精神之後,絕對不可沒有計劃地上球場,甚至不可在比賽練習上或者比賽進行之中不知如何是好。
 
總而言之,在此希望各位能切記精神修養是在網球界成功的關鍵。這個關鍵修養包含所有鍛煉意願、知性、判斷、理解力、集中力等精神層面所需的心理特質。
 
想成爲精神上被訓練、鍛煉的選手,必須非常瞭解自己本身不可。因此要注意集中力、意願等各種心理學的特質在你的日常生活中扮演什麽角色?而且是如何對你的網球比賽造成影響的?此外,借助於自我評量,你對於自己各個特質,可以很充分地自我評價,使你能夠更清楚地認識自己。而且爲了使你球技更進步,能夠百戰百勝、獨佔螯頭、必須靈活運用心理學。
 
網球禮儀
對喜歡打網球的人來說,網球場是一塊充滿挑戰和樂趣的寶地,藍天白雲、明媚的陽光、新鮮的空氣、涔涔的汗水、悅目的場地、文明的交往,打網球爲無數陌生的朋友搭起了一座座友誼的橋梁,而綠色的小球則愉快地充當著交流的使者。網球場是競技場,總會有激烈的爭鬥與拼殺在此上演,但同時人們卻也可以從中感受到另外一種安詳與和諧,它們源於球員與觀衆所具備的良好的行爲素養,源於所有參與者發自心底的友善態度。
 
“尊重網球場上的一切人與物”,這是打網球者最起碼的行爲準則,它包括尊重對手、觀衆、工作人員、服務人員,包括尊重球網、網柱、球拍、球等等。球員品行的優劣是烘托球場氣氛的一個因素,也是球員個人形象的一個重要組成部分,如果球員行爲粗魯、不懂得尊重他人、他物,那麽再高明的球技也不會帶給他完美無形的讚譽。
 
網球初學者可以拿下面一些小事來對照自己,它們並不能成爲衡量球員品行修養高低的標準,但卻可以在細節上幫助初學者儘快地溶入網球場獨有的氣氛當中去。
 
當你的球滾入鄰場而鄰場的球員正在練球之中,此時你若冒然入場撿球顯然是非常不禮貌也是很不安全的,可以稍等一下待其結束擊球後再快步入場撿球或請其幫忙將球傳出來。 
當球場有球員正在進行比賽時,其他人不可以進入比賽場區內撿球並且也要儘量避免在球員視線範圍內隨意走動,否則不僅不禮貌而且還會被認爲是“意外阻礙”而影響比賽的正常進行。如果一定要穿越球場,可先站於一邊觀看,等球成“死球”後再從場邊快步通過。 
練球時當你擊球出界或還擊下網。你的練習夥伴因此也就損失了一次繼續練球的機會,儘管你不是有意如此但也應該向對方說聲“對不起”。細心的朋友會發現“謝謝”和“對不起”是網球場上使用頻率最高的兩個詞。
 
要發球時最好先看一看對方是否已做好了接球的準備,不要連看都不看一眼就把球發出去完事人吉,如果在練球時這樣做,會被認爲是對對方的不尊重,也極有可能導致“誤擊事件”的發生,如果在正式比賽中則可能要被判發球無效、重發球。
 
練球時應主動承擔起爲對方司線的責任,告訴對方他打過來的球是“In”、“Out”還是壓線。
 
球網忠心耿耿地爲雙方做著“分界員”,所以儘量不要從它上面一跨而過或者將身體壓在其上面去撿對面場地上的球,否則網繩很容易因經不住壓力而斷掉。
 
球拍是打球人最親密的夥伴,拿它當架子或坐墊坐,拿它當出氣筒亂扔、亂拍別的東西,這都有欠公允而且一旦令它受傷沒准就會妨礙到練球和比賽,理智多一點兒問題也就會少一點兒。
 
進入網球場一般不允許穿硬底鞋、皮鞋、釘鞋等有損球場表面平整的鞋,鞋底的質地、顔色也以不致在場地表面留下痕迹爲宜,赤腳或赤腳穿鞋入場打球是被認爲有失雅觀的。
 
裁判員與球員之間有時會因界內界外的問題發生分歧,這時候球員應儘量保持情緒上的穩定,如有球印的話可向裁判指出,沒有的話則服從裁判,而裁判所要做的是尊重球員的汗水和努力,最大限度認真地裁決每一個球,避免錯判、漏判的發生。
 
裁判員不僅是場上的執法官,也在一定程度上控制著比賽進行的節奏和氣氛。比如在適當的時候他(她)會請觀衆坐好("Seat quickly please"),會提醒觀衆不要用閃光燈拍照("No flash photography please"),也會請觀衆注意其他事項,如請尊重雙方選手("As a courtesy to both players...")等等。作爲觀衆應留意到裁判員的提示,以免不小心影響比賽的進行。
 
觀看比賽時應儘量避免攜帶能發出鳴叫聲音的物品或關掉其聲音。從球員開始準備發球到一分結束,觀衆在此過程中最好不要隨意交談、吃東西、叫好、喝彩、鼓掌,否則不僅不禮貌甚至還會影響比賽的順利進行。
 
球員應尊重觀衆,而觀衆也應尊重球員,應給雙方球員以平等的支援和鼓勵,如因心理上對某一萬球員有所偏好而做出一些對另一方不利的事情,如喝倒彩等等,這就顯得有些不夠寬容不夠大度了。
 
球員參加比賽時,在賽前練球熱身過程中應把對方視爲與己同等的參與者並有義務爲對方的練習提供幫助,任何有意妨礙對方練習的做法都是有失風度的。
 
我們再來看一看職業比賽對球員的行爲都有哪些基本的規範。
 
每個選手出現在賽場上時都必須穿著潔淨、整齊、符合習慣及要求的網球服裝,正規比賽中男子應著半袖上衣及短褲,女子應著中袖或無袖上衣及短裙或連衣短裙,特殊情況除外。長袖衫、體操服、時裝、無領汗衫或是其他不被允許的衣飾都不能在比賽或賽前準備活動中穿用。很長時間以來網球服裝在顔色及款式上都比較保守,近年有相當大的改觀,但不論穿什麽、怎麽穿,整潔、舒適的原則是不會變的,平時練球時也應如此。可否“赤膊上陣”由球員自己決定,如果你認爲無傷風雅也不怕曬傷皮膚,那盡可隨心所欲,但正式比賽中絕對不允許這樣,公共球場上也最好穿戴整齊,進入某些私人球場打球則可徵求主人的意見。參加溫布林頓或其他草地網球比賽時球員必須穿草地網球鞋,除準備活動外,網球服及鞋襪的顔色必須以白色爲主。法國公開賽上,組委會有權認定什麽樣的鞋(鞋底)不符合要求並禁止球員穿這樣的鞋在Roland Garros網球場上進行比賽。雙打比賽時,同隊選手應著一致的比賽服裝出場。
 
大滿貫比賽中的商業色彩是無處不存的,體現在球員身上就是服裝用具上的商標,而著裝又是球員行爲的一個組成部分,所以我們來看一看關於商標的規範。無論在比賽中還是在賽事舉辦的記者招待會或其他一些儀式上,球員的服裝、器材及各種用品上出現的標誌都需遵循以下規定:上裝的每只袖口上可以有一個商標,面積不能超過3平方英寸(19.5平方釐米);胸前可以有兩個標識語,每個不能超過2平方英寸(l3平方釐米),如果只有一個標識語,其大小不可超過3平方英寸;後背和衣領上不得有商標;褲子(或短褲)上可以有2個商標,每個不能超過2平方英寸,如果只有一個的話則同樣不可超過3平方英寸;帽子、發帶、護腕及每只襪子上都可有商標但不能有標識語,其大小不可超過2平方英寸。
 
參加大滿貫比賽的運動員除必須盡自己最大的努力去爭取勝利外,在賽場上還不能做任何帶有污辱性的手勢及身體動作,不能對觀衆、裁判、對手等說任何帶污辱性的語言,不能以摔、敲、踢拍子、用品等形式發泄不滿,不能有損害運動員形象的、不合運動員禮儀和身份的行爲。違反上述規定的球員將被處以最高達一萬美金的罰款,除此之外,裁判員還可依據三級判罰制對球員的不良行爲進行處罰,三級
判罰的程式如下:
球員第一次違規——警告
球員第二次違規——罰分
球員第三次違規——取消比賽資格。
 
球員參賽期間不得參加與大滿貫比賽有關的任何具有賭博性質的活動,如有違反將被處以最高達十萬美金的罰款或者沒收其在比賽中贏得的全部獎金。
 
朋友們通過以上的介紹瞭解了一些網球場上成文或不成文的“規矩”。打網球、欣賞網球比賽都是很高雅很有意思的事情,參與這項運動也應該早巳超出了舒筋活絡的範疇,人們不僅僅需要肌體本身的物質代謝,也需要在精神上多一些輕鬆愉快的體驗,這是要與人(不管是相熟還是陌生之人)相互交流的,而交流的方式除了口頭語言的表達外還要有身體語言的表達,包括著裝、舉止,包括內心對待周圍事物的真實態度。但願每一個網球愛好者都能從網球場上獲得一份開心、一份愉悅、一份成就、一份满足。 
精神修養的定義是——爲了達成目標而付出努力和時間的能力。此外更廣義地涵蓋集中力、比賽過程中的理解力、意願、知性等心理的物質。
你,不是別人,就是你自己,你可掌控自己的命運,你可以成爲一個更優秀的網球選手。與其夢想成爲一個優秀的選手,不如現在來成爲一個更傑出的好選手。

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