~HOT Tennis 熱力網球~
許多人在打網球的過程中受傷就是沒有基本的網球動作而運動傷害, 因此在教學時,我們除了採一對一或一對二教學外,更強調配合身體力學打網球;如此不但能讓學員學會正確的網球打法,更能達到運動的效果而不至運動傷害。
熱力網球教學為您設計一套網球訓練課程,課程輕鬆活潑又有趣,此外,我們也會在教學過程中,融入網球的所有相關資訊,讓學員學習網球不僅只有打球,還能對網球有進一步的認識與了解,在網球學習中認識打球的好伙伴~從中找到自己的興趣 又能達到運動健康的效果 無論你是入門新手,想更進階,或者選手訓練喜愛網球運動的人趕快加入我們的團隊 !

目前日期文章:200806 (42)

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姓名蘇泰元

生日1983/12/6

專長硬式網球

球齡:23/右手持拍

畢業學校輔仁大學體育學系

教學經驗:13

教學經歷
          H O T熱力網球執行總教練
          私人公司
外聘教練

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       個別教學 團體教學 任您挑選 

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  台 北 市

 

教學場地

球場位置

球場費用

大佳河濱公園

林安泰古厝水門右轉直走左手邊

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課程名稱      時數       費 用

個 人 班        1h       NT.800/人
雙 人 班        1h       NT.450/人
三 人 班        1h       NT.350/人
團 體 班        1h       NT.300
/人(人數4~6人即可開班)

單堂教學        1h       NT.1000/人

 

 

 

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1. 自始至終尊重每一位學員,以真誠的、始終如一的態度對待學員,無論是口頭的還是書面的承諾都要遵守。
2. 以關心的態度對待學員的需要,並提供解決意見,不可消極對待。
3. 允許學員向其他教練請教,聽取其他教練的建議,與其他專業人士(如運動科學家、醫生、體能研究員等)通力合作。
4. 平等對待每一位學員,無論他們的體能條件、潛能、膚色、種族、性別、國籍、政治信仰、社會地位、經濟狀況等條件。
5. 鼓勵和培養學員獨立自主的能力,對自己的行爲、打球的風格、所做出的決定和採取的做事方式負責。
6. 與學員一起講座幫助他們做出對他們有益的決定。
7. 與學員和其他相關人員協商,爲學員保守秘密,尊重學員的隱私。
8. 在學員中努力創造相互支援的氛圍。
9. 教育學員尊重他人,不要輕視他人。
10.自始至終選擇最有利於學員長遠發展的方法訓練學員,否則將有害于學員。

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如果你仔細留意一些知名的網球網站,如tennis.com以及tennisone.com等,你就不難發現在歐美教練中盛行著這樣的說法:當一個球員在技術上步入一個相對停滯階段的時候,這時候應當首先實現從技術訓練向腳步訓練的轉移,而並非一味刻意去追求技術上的突破。的確,正如其他運動專案一樣,腳步在網球運動中同樣起著至關重要的作用,擁有良好的步法是一個現代球員不可或缺的重要因素。很難想像如果沒有良好的步法,已過而立之年的阿加西又怎能面對桑普拉斯製造出一個又一個跑動中看似根本不可能的穿越?



不可否認,這也許得益于阿加西的天賦以及他帶來的好運,但正是那上足了發條、永遠不停奔跑的兩條小腿,才真正讓我們領略了網球速度的魅力。

打過球的朋友往往都有這樣的體會,比賽中經常會覺得自己沒有在第一時間舒服地打出一個對手無法防守的截擊。也許你的對手比你更聰明,他並沒有使出全力來打你的穿越,而是打出一個半場球,讓球過網急墜,使你不得不彎下腰去蹭擊球的底部,給對手一個穿越的機會。從發球上網打法的角度來說,對付這種球恐怕最致命的是你的腳跟,但從桑普拉斯、拉夫特比賽中的強勢時期來看,只要配合優秀的發球,擁有快速穩固的步法,即使再好的底線選手也是無可奈何。

回顧1999年溫網決賽,桑普拉斯正是憑藉行雲流水般的步法和借助於草皮迅速滑行的發球讓阿加西只有搖頭的份兒。這樣,發球上網選手就避免了在跑動中被動地回擊對手在最高點的球,利用快速的步法根據對手不同的回球和站位來放出網前小球或落點縱深的底線球。

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對於一般網球愛好者來說,發球是一項特別重要的技術,總想儘量提高發球的準確性和成功率,卻又感覺太難,無從下手.因爲發球技術的落後,直接影響了他們對比賽的參與和體驗,致使他們無法領略到網球比賽的無窮樂趣.

發球在網球運動的各項技術中,是唯一可以由自己控制練習的技術,不易受同伴的影響.現向大家推薦一些發球的練習方法,希望通過這些練習能對你掌握發球技術和樹立信心有所幫助.
首先,我們先介紹發球的基本技術,主要包括握拍,握球,準備姿勢,重心移動同時向後拉拍和抛球,眼睛盯住球,向上-向前-向下擊球,結束動作.
一、握拍: 一般選擇大陸式握拍.
二、握球:一般握一個球時,用手指和手掌配合托住球;握兩個球時,用拇指、食指和中指握住上面一球,用無名指和小手指夾住下面一個球.
三、準備姿勢:雙腳站立與肩同寬,重心在前腳,一隻手握拍,另一隻手持球並扶穩拍頸.前腳尖指向發球方網柱,後腳與底線平行.
四、重心向後移動同時向後拉拍和抛球:隨著重心前--前移動的同時,兩手也同時由下而上沿弧線運動.要求動作舒展、連貫,抛球要穩,並沿體側直線上方抛出.
五、眼睛盯住球:即在抛球和擊球時,一定要保證眼睛確實地盯著球,甚至可能看清球上的數位記號.

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在網球運動的整個過程中 , 無論是正手擊球、反手擊球 , 還是發球、上網截擊等 , 最基本的問題是如何掌握握拍的方法 . 握拍的方法主要有東方式握拍、西方式握拍、大陸式握拍和雙手握拍 .

東方式握拍分正手和反手 . 正手握拍又稱握手式握拍 , 用食指底部關節壓住拍柄右垂直面 ; 反手握拍是在正手握拍時 , 左手握緊拍頸 , 將右手向內轉動九十度 , 食指底部關節壓住拍柄上平面


大陸式握拍 , 又稱握錘式握拍 . 正反手擊球都是一種方法 , 不需變換握拍方式 . 食指底部關節壓住拍柄右上斜面


西方式正手握拍是將球拍平放在地上 , 手掌從上面握住拍柄 , 食指底部關節壓住拍柄的右下斜面 ; 西方式反手握拍是將正手握拍時的球拍上下顛倒 , 用同一拍面擊球


雙手握拍一般用於反手擊球 , 握拍方法變化很多 . 常見的一種握拍方法是左手的東方式正手握拍加上右手的東方式反手握拍 , 右手握在拍柄底端 , 左手握在拍柄上端 . 雙手握拍也用於一些少兒的正手擊球 , 握法與雙手反拍相同 , 但是左右手的上下位置是顛倒的 . 雙手擊球不管正手、反手 , 一定要將與來球方向同側的手握在拍柄上端 , 另一隻手握在靠近拍柄的下端
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東方式正手擊球採用東方式正手握拍,擊球時手腕緊鎖、固定,揮拍過程中要保持拍面長時間垂直地面,向後引拍方式多採用直線短距離引拍.擊球時,身體側對來球,自然蹬腿、轉體,主要靠重心的前後移動來用身體帶動手臂擊球. 由於擊球點的有效區域較大,對一些稍前稍後,稍上稍下的來球都能較好地運用身體回擊.所以,這種技術的動作用力方便,自然流暢,簡單易學,並且符合人體 生理力學結構的要求.



西方式正手擊球採用西方式握拍,主要擊打出強有力的上旋球,具有很強的進攻性.它的站位基本是開放式的,主要靠轉肩的力量去擊球;它的引拍方式常以手肘爲主,從上而下環狀揮拍.這樣要求球員應具備良好的對球的判斷力, 並能很準確地把握擊球時間.因爲動作幅度較大,手臂和手腕經常參與發力,如果是身體素質較差,特別是上肢力量較弱的初學者,就很容易形成損傷.


總的來說,西方式擊球重視進攻性,力量較大,球的旋轉速度較快,屬於比較高級的一類技術.東方式擊球重視穩定性,力量可大可小,嚴禁使用手腕,提倡用自然的身體力量擊球,屬於比較基本的一類技術.

根據運動訓練學理論,基本技術是高難度技術的基礎.學習掌握技術應該從易到難,從初級到高級.因此,只有掌握了東方式擊球的基本技術,球感球性得到一定的提高後,才能根據自身特點有條件地學習較高難度的西方式擊球技術,使自己腳踏實地的提高運動水平,更上一層樓
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單人的練習方法
1. 對著鏡子進行徒手揮拍練習,鞏固、熟練正確的正反手揮拍擊球技術.
2. 原地對著擋網站立,自抛球,用正手打不落地球.一定次數後,再打落地反彈 再下降至腰高的球. 

3. 原地對著擋網站立,進行反手的自抛球落地擊球練習.
4. 站在底線後,用多個球練習.分別練習正手擊打不落地球過網,然後擊打落地球過網.
5. 對牆稍遠站立,正手擊打落地球上牆,反彈落地兩次後,再連續正手擊打,反復練習,然後交換練習反手擊球.
6. 保持與牆一定距離,進行正手連續擊球,爭取最多的回合而不失誤.再進行反手練習. 

兩人大練習方法.

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平時我們常常會看到,有的人對著牆打網球.大部分情況是因爲附近沒有網球場,或者沒有球伴一起練習,只好對著牆練習.這種可供練習網球的比較平整的牆,我們稱爲網球牆.一些正規的網球場地,也常附帶著網球牆,但重視網球牆的人並不多.在這裏我們需要向大家提醒的是,網球牆決不僅僅是爲被動練習而提供的,它的作用是全方位的.從初學者的球感練習培養,到基本技術的鞏固和提高;從正反手擊球、截擊球到發球、高壓球的專項技術訓練;從力量單薄的少兒、強壯有力的青年到步伐緩慢的老年等各個年齡段的網球愛好者的練習,其中比較實用有效的一種方法就是網球牆的練習. 

 一、球感球性的練習


近距離靠牆,用球拍玩各種落地與不落地的球,儘量做到連續多次不失誤,培養眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺.

 
二、專項技術練習
1.       對牆正反手抽擊球的練習

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對於一般初學者而言.我們強調推薦學習東方式正手平擊球技術,因爲此動作簡單易學.在掌握、領會了這種基本擊球技術以後,運動員可根據實際情況,再選擇學習適合自己身體條件的技術打法

東方式正手平擊球技術的整個過程可分爲以下四個階段:(以右手持拍爲例


一、東方式握拍的準備階段
用左手握住拍頸,將拍面垂直地面,拍柄底部正對身體,把右手掌放在拍面上,慢慢向下滑動,直至拍柄底部,然後五指自然分開握住,與握手動作相似,又稱握手式握拍.準備階段站立時,兩腳開立與肩同寬,身體放鬆,眼睛平視,雙膝微屈,重心在兩個前腳掌上,腳後跟稍稍擡起;肩部放鬆,兩肘自然下垂,輕觸腰兩側,保持拍頭位置高於手腕.

二、側身引拍階段

當判斷球來自正手方向時,迅速移動,儘早向後引拍.首先以右腳爲軸,轉體側身,左腳向前踏出,兩腳並排站立,重心落在後腳,保持兩邊肩膀水平;轉體的同時,右臂收緊於腋下,自然直線水平向後拉拍;拍頭稍向上指向後方,並低於來球高度,且拍面接近垂直地面,拍柄底部正對來球.

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網球運動的基本技術分成正反手底線擊球技術、發球技術、上網截擊技術、高壓球技術、挑高球技術等,這幾種技術採用的握拍方法不盡相同.現將這幾種技術的一般握拍方法介紹給大家,以供參考

一、正手擊球的握拍方法

正手擊球有平擊球、上旋球、切削球等幾種打法.一般教學都採用東方式握拍平擊球技術,這種方法易於掌握,便以擊打不同高度的來球,因此特別適合初學者學習.隨著每個人掌握技術的提高,如本人的自身條件許可,想加強正手上旋球的威力,可以選擇西方式握拍,這種方法比較適合打高點球,但較難處理地點球.正手削切球技術一般選擇大陸式握拍的效果比較好



二、反手擊球的握拍方法

用反手擊球時,一般運動員常常選擇東方式反手握拍和雙手握拍的方法,其中最基本的是採用東方式反手握拍,這種方法在擊球時動作流暢,比較容易處理高點球和低點球,擊球點的有效範圍較大.雙手反手握拍較適合力量不足或初學者,這種方法比較好掌握,便於對球施加上旋、容易發力;不足之處是較難擊打較高或較低的來球,對步法要求較高,擊球點的有效範圍也較小

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在當前國內的各種初級網球教學中,沒有統一的網球初學技術的規範和要求.例如,學習網球正手擊球的握拍和揮拍技術就很不統一.而根據運動技術訓練學的基本理論,分析比較東方式與西方式,平擊球與上旋球等技術特點,結合在教學實踐中得出的經驗,證明初學網球的基本技術首先從東方式正手平擊球技術開始,效果最好,掌握最快.

一、網球一般教學從學習正手擊球入手是基本
在諸如網球、乒乓球、羽毛球等運動專案中,由於受日常生活習慣,身體的運動生理特點等因素決定,正手擊球是最基本的技術,是反手、發球、截擊球等其他較難技術學習的前提.只有掌握了正手擊球,培養了一定的球感球性,才能較快、較好地掌握其他技術.


二、東方式正手擊球與西方式正手擊球的比較
東方式正手擊球採用東方式正手握拍,擊球時手腕緊鎖、固定,揮拍過程中要保持拍面長時間垂直地面,向後引拍方式多採用直線短距離引拍.擊球時,身體側對來球,自然蹬腿、轉體,主要靠重心的前後移動來用身體帶動手臂擊球. 由於擊球點的有效區域較大,對一些稍前稍後,稍上稍下的來球都能較好地運用身體回擊.所以,這種技術的動作用力方便,自然流暢,簡單易學,並且符合人體 生理力學結構的要求.西方式正手擊球採用西方式握拍,主要擊打出強有力的上旋球,具有很強的進攻性.它的站位基本是開放式的,主要靠轉肩的力量去擊球;它的引拍方式常以手肘爲主,從上而下環狀揮拍.這樣要求球員應具備良好的對球的判斷力, 並能很準確地把握擊球時間.因爲動作幅度較大,手臂和手腕經常參與發力,如果是身體素質較差,特別是上肢力量較弱的初學者,就很容易形成損傷.總的來說,西方式擊球重視進攻性,力量較大,球的旋轉速度較快,屬於比較高級的一類技術.東方式擊球重視穩定性,力量可大可小,嚴禁使用手腕,提倡用自然的身體力量擊球,屬於比較基本的一類技術.根據運動訓練學理論,基本技術是高難度技術的基礎.學習掌握技術應該從易到難,從初級到高級.因此,只有掌握了東方式擊球的基本技術,球感球性得到一定的提高後,才能根據自身特點有條件地學習較高難度的西方式擊球技術,使自己腳踏實地的提高運動水平,更上一層樓.


三、平擊球技術與上旋球技術的比較
所謂平擊球,並不是指一定要擊出不旋轉的球.其主要是指球拍在擊球過程中,盡可能地水平向前揮出.效果是,當初學者對球點的判斷,把握還不太精確時,稍微的有或前或後的誤差,都在有效擊球區域內,仍然可以把球回擊過網.這對培養初學者儘快掌握正手擊球技術有很大的幫助.平擊球的飛行路線弧度較小,過網時的高度稍低,落地後反彈角度較小.上旋球技術,主要是一種主動的、發力的、進攻性擊球.揮拍時,靠手臂,甚至手腕的全力急速上提來增加球的旋轉和速度.這對擊球者的各方面身體素質的要求都很高,比較適用於有一定運動訓練基礎的球員.在職業比賽的激烈對抗中,這種技術比比皆是,但它卻不太適合初學者學習.上旋球的飛行路線弧度較大,過網時的高度稍高,落地後反彈角度較大.綜上所述,根據各種皆是的運動訓練特點,以及運動訓練學的一般理論,結合初學者的身體條件和具體的教學實踐表明,網球一般教學最好是從東方式平擊球技術開始.

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1.       大陸式握拍
2.       正手握拍-東方式及西方式
3.       反手握拍-單手及雙手

我只翻譯了前言部分供各位先睹為快, 等有空在為大家翻譯第一部分.
早年,打網球時不存在換拍,教練教給年輕選手一種握拍(大陸式)並告訴他們去打球,教練還教給了打球的方法--打幾個底線然後盡快上網. 幸運的是,早期的主要比賽都在草地或其他非常快速的場地上舉行, 這也是為何大陸式握拍及其打球的方法顯得如此重要. 


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用手抓抛球練習的各種方法:
1.       將球抛起,分別在落地前和落地後用雙手抓住,單手抓住.(以右手爲主,用左手抛球,右手接球.下同)
2.       用球筐或紙盒作爲目標,直接將球投入其中,距離逐漸拉長.
3.       左右手分別對地面連續拍打球.
4.       面對牆抛球,撞牆落地後先用雙手接住,熟練後再用單手接住.
5.       面對牆抛球,撞牆後不等球落地直接在空中分別用雙手,單手接住.
6.       將球抛向身後,分別轉身抓住落地球或空中球.
7.       將球向上抛,分別在原地轉圈後接住落地球或空中球.
8.       兩手各抓一球,同時抛起,落地後再用同側手同時接住.熟練後,同時抛起同時在空中接住球.

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磿練鬥志,學習永不放棄的人生態度,放開煩瑣的生活,伸展筋骨舒緩繄張的精神生活,養成良好的嗜好,使空餘時間過得更有目標及意義,能從各種不同的擊球姿勢中,提升身體各部份的協調性,增加身體的靈活性及肢體的力量,增加心肺功能的耐力,學習集中精神及注意能力。


  • 健康的身體
    網球是一門即輕鬆又好玩的運動,而在無行中,能增加體能,促進身體健康。促進身體發展,開發網球運動,充實休閒活動。
  • 發揮潛能
    在網球運動的過程中,能有一個發揮的空間,使之發揮潛。培養學生學習網球的興趣,提高網球技能。
  • 建立自信心、耐心
    網球是一門技術性高的運動,也極具有挑戰性,每學會一項技術,就更增加一層自信心與耐心。
  • 增加團隊精神
    網球是相互激力的運動,從互動中培養團隊精神。
  • 以球會友
    由運動切磋中,彼此學習進步,更能結交球友。養成良好的運動習慣,培養終身休閒樂趣。

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是否每次擊球,球不是落網,便是直飛場外?拾球的時間比真正打球的時間還要長?網球真的毫無樂趣,只是東奔西跑的運動?



其實不然,要從網球中獲得益處與樂趣,是容易不過的事但必需先要掌握基本的網球知識和技術.無論學習何種運動技術,一定要先從基礎訓練著手初學者最好有教練從旁指導,其次便是多參考有關網球的書籍,網球電視節目或在球場上觀看別人的正確動作(偷師),經思考分析,然後反覆進行各個動作的練習,令到神經系統能更加準確和熟練地控制肌肉來達成該些動作,同時令生理和心理也能漸漸適應運動所帶來的刺激,體能亦能因此而獲得進步.要獲得較大滿足感,初學者宜與教練或資深球員一起練習,因為無論在力量或位置上,他們都能穩定的給你送球,令你不需東奔西跑,將全副精神放在追趕皮球上,令你有充足的時間,完成整套擊球動作,令你擊球時更有自信,更容易掌握新技術。


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在比賽中,很少有球能直接喂送到你的身邊,讓你很舒服地不用調整步法即可擊球.在大多情況下,需要你不斷地移動,迅速站穩,等待擊球.因此場上的移動步法是非常重要的,除了一般的跑動外,常見的還有滑步法和左右交叉步法. 



1.       滑步步法.多常用於前後移動不太遠的正反手擊球.這裏,請注意一點,滑步的同時,應提前引拍,最好做到保持向後引拍的姿勢移動.具體的步法要點是,向前移動時,蹬出右腳的同時,向前跨出左腳,連續向前即形成前滑步步法;向後移動時,左腳後蹬的同時,向後邁出右腳,連續形成後滑步步法.
2.       左右交叉步法.多常用在兩側邊線附近的來球.向右移動時,向右轉體,左腳先向右前方跨出,交叉於右腳外側前方,再跨出右腳;繼續跨出左腳於右腳外側,反復向右交叉移動,就是右交叉步步法.向左移動,方法與向右移動 相同,左右腳方向相反,就是左交叉步步法.
 
正手擊球的步法特點

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球技要進步也許沒有你想像的那麼困難。有時候,回歸基礎就是答案所在。 

我在ATP巡迴賽的朋友都認為我打球時想得太多了。對此,我總是否認,但也許他們說得對。身為一位球員,我一直在想要怎麼讓自己的球技變得更好。我一直在調整我的發球、反拍切球、移動、或球技的其他部分。 


雖然在技術方面做努力有它的重要性,但我常發現,讓我得到最大進步,也讓我得到最多勝利的,並不在於技術方面,而是把注意力放在最簡單的網球策略上。


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我教你們擊打落地球的正確方法。但並不是每回你都能從容地打出落地球的。如果你的對手來球兇猛,打得你在底線左右奔跑,或者將你調動上網,你就不得不防守整個球場了。那樣反拍雙手握拍的球員就會感到有負擔。在這裏我要教給那些雙手反拍球員打出單手反拍球員打出單手反拍削球的最好方法。此外,我還會描述一種與常規不同的正手擊球方法,這種方法在防守位置使用會極其有效。 


削球是不錯的選擇



曾經有段時間,誰是單手反拍把球一會兒削到這兒,一會兒又削到那兒,大家認爲他就是打法靈活的球員,稱讚他打球時足智多謀。但在今天則不同了,他會被認爲是弱智。現在,除非你能依靠禮實的基本功擊出有威脅的反手球,否則你就會被對手擊垮。
 

不過,削球在比賽中作爲一種很好的擊球方式仍然常被運用,但對於習慣雙手反拍的球員來說這就會有些麻煩:削球時要用單手,兩隻手握拍完成切削擊球動作會很難,而且也減小了你能夠擊到球的範圍(在理想的切球點處)。
 

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